اضرار رفع الأثقال بالنسبة للحوامل؟

إن رفع الأثقال خلال فترة الحمل يعد ممارسة آمنة بشكل عام للعديد من النساء، لكن لا يزال من المهم التعرّف على الضرر المحتمل لتجنب أي مخاطر صحية. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن مخاطر رفع الأثقال للحوامل.

1. آلام أسفل الظهر

رفع الأثقال أثناء الحمل

رفع الأثقال أثناء الحمل يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر. هذا لأن العضلات المسؤولة عن دعم الظهر تعمل على تثبيت وزن الطفل المتزايد، وعندما يتم رفع الأثقال، تتعرض هذه العضلات إلى إجهاد إضافي، مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر.

زيادة التوتر على العضلات

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي رفع الأثقال إلى زيادة التوتر على عضلات البطن، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى آلام أسفل الظهر. هذا مهم بشكل خاص في الثلث الثالث من الحمل، عندما يكون الطفل أكبر وأثقل.

ضغط الرحم

يمكن أن يؤدي رفع الأثقال أيضًا إلى زيادة الضغط على الرحم، مما قد يؤدي إلى النزيف أو الولادة المبكرة. هذا خطير بشكل خاص في الثلث الثالث من الحمل، عندما يكون عنق الرحم أكثر عرضة للتوسع.

2. التعب والإعياء

استهلاك الطاقة

رفع الأثقال من التمرينات التي تُستهلك الكثير من الطاقة، خاصة أثناء الحمل. يحتاج جسم الحامل إلى المزيد من الطاقة بسبب النمو والتطور. يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى التعب والإعياء، خاصة إذا كنتِ لا تشربين كمية كافية من الماء أو تأكلين ما يكفي من الطعام.

انخفاض ضغط الدم

يمكن أن يؤدي رفع الأثقال أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم، مما يمكن أن يجعلك تشعرين بالدوار والضعف. هذا خطر بشكل خاص إذا كنتِ تعانين بالفعل من انخفاض ضغط الدم.

زيادة إفراز هرمون التوتر

يمكن أن يؤدي رفع الأثقال أيضًا إلى زيادة إفراز هرمون التوتر، الكورتيزول. يمكن أن يكون الكورتيزول ضارًا لطفلكِ، لذلك من المهم إبقاؤه تحت السيطرة.

3. مخاطر أخرى

مضاعفات الحمل

يمكن أن يزيد رفع الأثقال من خطر بعض مضاعفات الحمل، مثل انفصال المشيمة أو تسمم الحمل. انفصال المشيمة هو حالة تنفصل فيها المشيمة عن جدار الرحم. تسمم الحمل هو حالة تسبب ارتفاع ضغط الدم وتلف الكلى.

إصابات

يزداد خطر الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل، بما في ذلك رفع الأثقال. هذا لأنه، مع نمو طفلك، يرتخي المفصلان اللذان يربطان عظام الحوض. يمكن أن يجعل هذا التراخي جسمكِ أكثر عرضة للإصابة.