كم مرة يجب أن أذهب إلى الجيم في الأسبوع؟

ممارسة الرياضة بانتظام أمر أساسي لصحة جيدة، ولكن كم مرة يجب أن تذهب إلى الجيم في الأسبوع لتحقيق أقصى استفادة؟ في هذا المقال، سوف نستكشف التوصيات العامة وتأثيرات الذهاب إلى الجيم على صحتك.

التوصيات العامة

توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بالقيام بـ 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعياً. كما توصي المراكز بممارسة تمارين القوة التي تشمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع.

تأثيرات الذهاب إلى الجيم على صحتك

الذهاب إلى الجيم بانتظام له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

• تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.

• تحسين صحة العظام والمفاصل.

• تحسين المزاج وتقليل التوتر.

• زيادة الطاقة والتحمل.

كم مرة يجب أن تذهب إلى الجيم؟

يعتمد عدد المرات التي يجب أن تذهب فيها إلى الجيم على أهدافك الفردية ومستوى لياقتك الحالي. إذا كنت مبتدأ، فقد يكون من الأفضل البدء بالذهاب إلى الجيم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. مع تقدمك، يمكنك زيادة عدد المرات إلى 4-5 مرات في الأسبوع.

نصائح لزيادة تحفيزك

• ضع أهدافاً واقعية لنفسك.

• ابحث عن شريك للتمرين لتحفيزك.

• استمع إلى الموسيقى المفضلة لديك أثناء التمرين.

• كافئ نفسك على تحقيق أهدافك.

لا يوجد إجابة واحدة تناسب الجميع حول عدد المرات التي يجب أن تذهب فيها إلى الجيم في الأسبوع. من المهم أن تستمع إلى جسمك وتجد روتيناً يناسبك. مع المثابرة والاتساق، ستتمكن من تحقيق أهدافك الصحية وتحسين نوعية حياتك.