كم يجب عليّ شرب الماء قبل وبعد التمرين؟

شرب الماء ضروري للحفاظ على صحة الجسم وحيويته، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. فكمية الماء التي يحتاجها الشخص تختلف باختلاف عدة عوامل، مثل مستوى النشاط البدني، ودرجة الحرارة، والرطوبة.

قبل التمرين:

• اشرب 500 مل من الماء 2-3 ساعات قبل التمرين: يساعد هذا على ترطيب الجسم قبل بدء النشاط البدني، ويقلل من خطر الجفاف.

• اشرب 200-300 مل من الماء 10-20 دقيقة قبل التمرين: يساعد هذا على الحفاظ على مستوى السوائل في الجسم، ويمنع الشعور بالعطش خلال التمرين.

• لا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب: العطش علامة على أن الجسم قد بدأ يفقد الكثير من السوائل.

أثناء التمرين:

• اشرب 200-300 مل من الماء كل 20 دقيقة من التمرين: يساعد هذا على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم بسبب التعرق.

• اشرب كمية أكبر من الماء إذا كنت تمارس التمارين في ظروف حارة ورطبة.

• استمع لجسمك: إذا شعرت بالعطش، اشرب أكثر.

بعد التمرين:

• اشرب 500 مل من الماء خلال أول 30 دقيقة بعد التمرين: يساعد هذا على تعويض السوائل التي فقدها الجسم، ويعيد ترطيبه.

• استمر بشرب الماء طوال اليوم لتعويض السوائل المفقودة.

• راقب لون البول: البول الباهت علامة على الترطيب الجيد، بينما البول الداكن علامة على الجفاف.

كمية الماء التي يحتاجها الشخص قبل وبعد التمرين تختلف باختلاف العوامل التي ذكرناها.من المهم الاستماع لجسمك والشرب عند الشعور بالعطش.شرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على صحة الجسم وحيويته، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.