ما هي أفضل الأطعمة لتناولها قبل وبعد التمرين؟

ممارسة الرياضة هي جزء مهم من نمط حياة صحي، ولكن من المهم أيضًا أن تتناول الطعام المناسب قبل وبعد التمرين لتحقيق أقصى استفادة من تمارينك. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصحيحة على تحسين أدائك وتعافيك، بينما يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الخاطئة إلى إبطائك وإعاقتك.

أفضل الأطعمة لتناولها قبل التمرين

الكربوهيدرات المعقدة

تعد الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخبز والحبوب الكاملة والشوفان، مصدرًا ممتازًا للطاقة طويلة الأمد. يتم هضم هذه الكربوهيدرات ببطء، مما يوفر جسمك بثبات بالطاقة التي يحتاجها أثناء التمرين.

البروتين

يساعد البروتين على بناء وإصلاح العضلات، لذلك من المهم تناول بعض البروتين قبل التمرين. يمكن أن تساعد مصادر البروتين، مثل البيض والزبادي والجبن، جسمك على التعافي من التمرين وبناء عضلات جديدة.

الدهون الصحية

على الرغم من أن الدهون غالبًا ما يتم تجنبها، إلا أنها يمكن أن تكون مصدرًا مهمًا للطاقة أثناء التمرين. يمكن أن تساعد الدهون الصحية، مثل المكسرات وزبدة المكسرات والأفوكادو، جسمك على امتصاص الفيتامينات وإبقائك ممتلئًا.

أفضل الأطعمة لتناولها بعد التمرين

الكربوهيدرات البسيطة

بعد التمرين، يحتاج جسمك إلى تجديد مخازن الطاقة الخاصة به. تعد الكربوهيدرات البسيطة، مثل الفواكه والعصائر والمشروبات الرياضية، طريقة رائعة للقيام بذلك. يتم هضم هذه الكربوهيدرات بسرعة، مما يوفر لجسمك دفعة سريعة من الطاقة.

البروتين

لا يزال البروتين مهمًا بعد التمرين، حيث يساعد على بناء وإصلاح العضلات. يمكن أن تساعد مصادر البروتين، مثل اللحوم والدجاج والأسماك، جسمك على التعافي من التمرين وبناء عضلات جديدة.

السوائل

من المهم البقاء رطبًا قبل وبعد التمرين. يمكن أن يساعد الماء أو مشروبات الإلكتروليت في تعويض السوائل التي فقدتها أثناء التعرق.

أمثلة على وجبات خفيفة قبل وبعد التمرين

قبل التمرين

• خبز توست كامل الحبوب مع زبدة الفول السوداني

• شوفان مع الفواكه والمكسرات

• زبادي مع التوت

• موز مع زبدة الجوز

بعد التمرين

• عصير فواكه

• شطيرة