تعد تمارين الكارديو جزءًا لا يتجزأ من أي برنامج تدريبي لكمال الأجسام، فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز القدرة على التحمل. ولكن مع وجود العديد من تمارين الكارديو المختلفة، قد يكون من الصعب اختيار الأفضل لاحتياجاتك. في هذه المقالة، سوف نستعرض أفضل تمارين الكارديو لكمال الأجسام، مع شرح فوائد كل تمرين منها.
تمارين الكارديو عالية الكثافة (HIIT)
تمارين الكارديو عالية الكثافة (HIIT) هي تمارين قصيرة ومكثفة تتناوب بين فترات من التمارين عالية الكثافة وفترات من الراحة أو التمارين منخفضة الكثافة.
-
الفوائد: تحرق تمارين HIIT كمية كبيرة من السعرات الحرارية في وقت قصير، وتساعد على تحسين حساسية الأنسولين، وتعزز القدرة على التحمل.
-
أمثلة: الركض السريع، القفز بالحبل، تمارين البيربي.
تمارين الكارديو متوسطة الكثافة (MICT)
تمارين الكارديو متوسطة الكثافة (MICT) هي تمارين مستمرة يتم إجراؤها بمستوى معتدل من الكثافة لفترة أطول من الوقت.
تحرق تمارين MICT كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وتساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزز القدرة على التحمل.أمثلة: الركض الخفيف، ركوب الدراجة، السباحة.
تمارين الكارديو منخفضة الكثافة (LICT)
تمارين الكارديو منخفضة الكثافة (LICT) هي تمارين مستمرة يتم إجراؤها بمستوى منخفض من الكثافة لفترة أطول من الوقت.
الفوائد: تحرق تمارين LICT كمية معتدلة من السعرات الحرارية، وتساعد على تحسين صحة المفاصل، وتعزز الاسترخاء.
أمثلة: المشي السريع، اليوجا، البيلاتس.
اختيار أفضل تمارين الكارديو لك
يعتمد اختيار أفضل تمارين الكارديو لك على عدة عوامل، بما في ذلك مستوى لياقتك البدنية، وأهدافك التدريبية، ووقتك المتاح.ينصح المبتدئون بالبدء بتمارين الكارديو منخفضة الكثافة، وزيادة الكثافة تدريجياً مع تحسن لياقتهم البدنية.
No Comment! Be the first one.