ما هي أفضل مكملات غذائية لزيادة حجم العضلات؟

يعد بناء العضلات رحلة صعبة تتطلب جهدًا وتفانيًا، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين رياضية منتظمة. يلعب البروتين دورًا أساسيًا في نمو العضلات، لكن في بعض الأحيان، قد لا يكون الحصول على الكمية الكافية من البروتين من الطعام وحده كافيًا لتحقيق النتائج المرجوة. هنا يأتي دور المكملات الغذائية، التي يمكن أن تساعد في تعزيز نمو العضلات وتسريع عملية الوصول إلى الهدف المنشود.

أفضل المكملات الغذائية لزيادة حجم العضلات

1. بروتين مصل اللبن:

يعد بروتين مصل اللبن أشهر وأفضل مكملات البروتين المستخدمة لزيادة حجم العضلات. يتميز بسرعة امتصاصه وتوفره على الأحماض الأمينية الضرورية لبناء العضلات. يُنصح بتناول 20-40 جرامًا من بروتين مصل اللبن بعد التمرين مباشرة لتحقيق أقصى استفادة.

2. الكرياتين:

يعد الكرياتين أحد أهم المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة القوة والكتلة العضلية. يعمل الكرياتين على تحسين أداء العضلات من خلال زيادة إنتاج الطاقة وتقليل التعب. يُنصح بتناول 5 جرامات من الكرياتين يوميًا على مدار 5 أيام في الأسبوع.

3. الجلوتامين:

يعد الجلوتامين حمضًا أمينيًا غير أساسي يلعب دورًا رئيسيًا في عملية استشفاء العضلات. يساعد الجلوتامين على تقليل تلف العضلات وتسريع عملية التعافي بعد التمرين، مما يساهم في زيادة حجم العضلات على المدى الطويل. يُنصح بتناول 5-10 جرامات من الجلوتامين يوميًا.

4. مكملات الزنك والمغنيسيوم:

يلعب كل من الزنك والمغنيسيوم دورًا هامًا في إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو هرمون أساسي لبناء العضلات. تساعد مكملات الزنك والمغنيسيوم على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، مما يساهم في تعزيز نمو العضلات. يُنصح بتناول 30 ملجم من الزنك و400 ملجم من المغنيسيوم يوميًا.

5. زيت السمك:

يحتوي زيت السمك على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تتميز بخصائصها المضادة للالتهابات. تساعد أحماض أوميجا 3 على تقليل التهاب العضلات وتسريع عملية التعافي بعد التمرين، مما يساهم في زيادة حجم العضلات. يُنصح بتناول 1-2 جرام من زيت السمك يوميًا.