ما هي أهم مكملات غذائية لرياضة كمال الأجسام؟

كمال الأجسام رياضة تتطلب التزامًا صارمًا بالتغذية السليمة. بجانب اتباع نظام غذائي متوازن، يلجأ العديد من لاعبي كمال الأجسام إلى المكملات الغذائية لتحقيق أهدافهم التدريبية. في هذه المقالة، سوف نستعرض أهم مكملات غذائية لرياضة كمال الأجسام، مع توضيح فوائدها وكيفية استخدامها بشكل آمن وفعال.

البروتين

البروتين هو اللبنة الأساسية لبناء العضلات، وله دور حيوي في عملية الاستشفاء بعد التمارين الرياضية. تحتاج أجسام لاعبي كمال الأجسام إلى كمية بروتين أكبر من الشخص العادي، ويمكن أن تصل إلى 2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً. يمكن الحصول على البروتين من مصادر غذائية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض، كما يمكن الحصول عليه من مكملات البروتين مثل مسحوق بروتين مصل اللبن.

الكرياتين

الكرياتين مادة طبيعية موجودة في العضلات، وتساعد على زيادة الطاقة وتقوية العضلات. يمكن أن يؤدي تناول مكملات الكرياتين إلى زيادة الكتلة العضلية وتحسين الأداء الرياضي. يُنصح بتناول 5 جرامات من الكرياتين يومياً لمدة أسبوع كمرحلة تحميل، ثم تناول 3 جرامات يومياً كمرحلة صيانة.

البيتا ألانين

البيتا ألانين حمض أميني يساعد على زيادة مستويات الكارنوزين في العضلات، مما يقلل من التعب ويحسن الأداء الرياضي. يمكن أن يؤدي تناول مكملات البيتا ألانين إلى زيادة التحمل وتحسين الأداء في تمارين عالية الكثافة. يُنصح بتناول 3-6 جرامات من البيتا ألانين يومياً.

الجلوتامين

الجلوتامين حمض أميني ضروري لعملية استشفاء العضلات بعد التمارين الرياضية. يساعد الجلوتامين على تقوية جهاز المناعة وتقليل التعب. يمكن أن يؤدي تناول مكملات الجلوتامين إلى تحسين الأداء الرياضي وتسريع عملية الاستشفاء. يُنصح بتناول 5-10 جرامات من الجلوتامين يومياً.

زيت السمك

زيت السمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي لها فوائد عديدة لصحة القلب والاوعية الدموية والمفاصل. يساعد زيت السمك أيضاً على تقليل الالتهاب وتعزيز نمو العضلات. يُنصح بتناول 1-2 جرام من زيت السمك يومياً.