المواد الغذائية

ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والزنك التي تساعد على زيادة الوزن؟

تتوفر العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والزنك، والتي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن. من بين هذه الأطعمة:

1. اللحوم والأسماك: تعتبر اللحوم والأسماك مصادر جيدة للزنك والمغنيسيوم، بالإضافة إلى البروتين الذي يساعد على زيادة الوزن. ومن الأمثلة على ذلك: الدجاج واللحم الأحمر والسمك والقشريات.

2. الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على كميات عالية من الزنك والمغنيسيوم، بالإضافة إلى الألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في زيادة الوزن. ومن الأمثلة على ذلك: الأرز البني والشوفان والقمح الكامل والذرة والشعير.

3. الحليب والألبان: تحتوي الحليب والألبان على كميات كبيرة من الزنك والمغنيسيوم، بالإضافة إلى البروتين والدهون والكربوهيدرات التي تساعد في زيادة الوزن.

4. المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على كميات كبيرة من الزنك والمغنيسيوم، بالإضافة إلى البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات. ومن الأمثلة على ذلك: اللوز والجوز والفستق والبندق والكاجو والشيا والكتان.

5. الخضروات الورقية الخضراء: تحتوي الخضروات الورقية الخضراء على كميات عالية من الزنك والمغنيسيوم، بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات والمعادن الأخرى. ومن الأمثلة على ذلك: السبانخ والكرنب والبقدونس والكزبرة والخس.

يمكن تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي لزيادة الوزن، مع الحرص على تناول كميات معتدلة منها وتوازن النظام الغذائي بشكل عام. ينبغي استشارة الطبيب أو الخبير الغذائي لتحديد النظام الغذائي المناسب لزيادة الوزن وتلبية الاحتياجات الغذائية اليومية.

إقرأ أيضا:ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين D التي تساعد على زيادة الوزن؟
تم تحريره بواسطة الذكاء الإصطناعي .لذا هل كان المقال مساعداً؟!
نعملا
السابق
ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والفوسفور التي تساعد على زيادة الوزن؟
التالي
ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والسيلينيوم التي تساعد على زيادة الوزن؟

اترك تعليقاً