ما هي رياضة البيالتس

رياضة البيالتس هي مجموعة من التمارين تعمل على تطوير الحركة في جميع أجزاء الجسم وتقوم بتنشيط عضلات الجسم ومنحها القدرة على ممارسة الأعمال والأنشطة المعتادة يوميًا، ولها العديد من الأنواع ذات التأثير الممتاز على النفس والصحة الجسدية ككل، وهو ما سوف نوضحه لكم.

ما هي رياضة البيالتس؟

هي نظام متطور للياقة البدنية يساعد على تقوية الجسم وتحسين أداء الحركة وتقوية العضلات والتخلص من نسبة من الدهون.يمكن ممارسة تمرينات البيالتس في البيت أو مع الأصدقاء والمجموعات في النوادي الرياضية، يتم فرش حصيرة التمارين الرياضية للحصول على حركة أفضل للتمارين.ويعد الوقت المثالي لممارسة تمارين رياضة البيالتس يتراوح بين 45 دقيقة وساعة كاملة، لكن يمكن ممارسة التمارين البسيطة منها في خلال وقت قصير.

نشأة وتاريخ ظهور رياضة البيالتس

• بدأت رياضة البيالتس منذ أول القرن 20 والذي أنشأ تمارين البيالتس هو جوزيف بيلاتيس، تقوم تمارين البيالتس على تناسق النفس مع التحرك.
• لم يكن إسمها الأول رياضة البيالتس فقد كانت تسمى في الأوائل بعلم التحكم، تتكون من أكثر من 600 تمرين رياضي قام بتطويرها جوزيف بيلاتيس وسميت نسبة إلى اسمه.
• تم الإهتمام بتطوير هذا النوع من التمارين الرياضية لكثرة الفوائد الناتجة عن ممارسته ومدى تأثيرها على الإنسان جسديًا ونفسيًا.

أنواع تمارين رياضة البيالتس

تحتوي رياضة البيالتس على اكثر من 600 نوع من التمرينات ومنها:

• تمرين السكوات: حيث تقفين معتدلة ويتم عمل فتحة بين الأقدام بنفس عرض الأكتاف يتم الجلوس بوضع القرفصاء مع القيام بزفير الهواء ويتم مد الذراعين إلى الأمام وإرجاع المؤخرة للوراء وعند القيام من وضع الجلوس يتم أخذ شهيق والوقوف معتدلًا تكرر هذه الحركة 10 مرات.
• السكوات الثابت: يتم الجلوس في وضع القرفصاء والقيام بالتنفس العميق ثم يتم رفع الذراعين وخفضهما دون الخروج من وضع القرفصاء.
• رفع الكعبين: يتم الوقوف مع فتح الرجلين بنفس عرض الاكتاف وفرد الجسم بالكامل وتقوم برفع الكعبين والقيام بالزفير مع تحريك الذراعين إلى الأمام ثم تقوم بتحريكها للجانبين وفي النهاية يتم خفض الذراعين والكعبين إلى الأسفل وتكرر الحركة 10 مرات.
• السكوت ورفع الكعبين معًا: يتم عمل وضع القرفصاء مع رفع الكعوب والتحمل على أصابع القدم ومد الذراعين للأمام والاستمرار أطول وقت ممكن على هذه الوضعية.
• تمرين اللانج: يتم الوقوف مع التقدم خطوة بالقدم اليمنى فقط ثم يتم النزول لاسفل والحفاظ على ثبات الركبة فوق الكاحل ويأخذ الجسم الوقوف بشكل متساوي فوق الساق ثم الوقوف مرة أخرى وتكرار الحركة 10 مرات، وتكرار نفس الحركة بتقديم القدم اليسرى.
• تمرين البلانك: تقوم بالاستناد على الركب والساعدين ويتم تقديم الساعدين إلى الأمام والقيام بشد جذع الجسم بالكامل ورفع الركب والاستناد على أطراف الأصابع.
• الجسر: يتم النوم على الظهر ومد الذراعين على طول الجسم ورفع الركب والاقدام من الأرض ورفع الحوض لأعلى الثبات على هذا الوضع أطول فترة ثم العودة للنوم على الظهر مع الحفاظ على النفس بعمق يكرر التمرين 10 مرات.
• تمرين البلانك الجانبي: يتم بدأ التمرين بالتحميل على الساعد الأيمن وتحريك الساقين إلى الجانب ورفع الذراع الأيسر إلى فوق مع النفس العميق و العد للرقم 10.
• تمرين البلانك المنخفض يبدأ التمرين بنفس وضع تمرين البلانك مع تحريك الحوض إلى اليمين ثم إلى اليسار يعاد القيام به 10 مرات.
• البلانك الكلاسيكي: هو نفس وضع تمرين البلانك باختلاف الاستناد على اليدين.

فوائد رياضة البيالتس الجسدية

تتعدد فوائد تمارين البيالتس وتختلف من تمرين إلى آخر فكل تمرين يستهدف جزء معين من الجسم وهناك بعض التمارين تستهدف الجسم كله ومن فوائد رياضة البيالتس:

• تساعد رياضة البيالتس على نحت الجسم والحصول على قوام ممشوق.
• تعمل رياضة البيالتس على تقوية عضلات الذراعين والأرجل.
• تقوم رياضة البيالتس بتقليل التوتر الجسدي وتساعد على استقرار الجسم.
• تعمل رياضة البيالتس على تقوية وإبراز عضلات البطن.
• إمداد الجسم بالنشاط والطاقة والحيوية.
• تساعد رياضة البيالتس على حرق الدهون والتخلص منها وتقليل الوزن الزائد.
• تساعد رياضة البيالتس على شفاء آلام الظهر وتقي من مشاكل العمود الفقري.
• تقوية عضلات الجسم بالكامل وتقي خطر حدوث الإصابات.
• رياضة البيالتس تمنح الجسم مرونة فائقة.
• تعمل رياضة البيالتس على زيادة ثبات وتوازن الجسم وتحمي الإنسان من الوقوع عند الدوران.

الفوائد النفسية:

• تساعد رياضة البيالتس على تقليل التوتر والاسترخاء الذهني.
• تساعد رياضة البيالتس على الثبات الانفعالي.
• تقليل من الاكتئاب،وتحسين المزاج.
• تمنح رياضة البيالتس الإنسان زيادة الطاقة الإيجابية.
• تمنع رياضة البيالتس الشعور بالأرق.
• تقوم رياضة البيالتس بتقليل الشعور بالقلق وتقليل الضغوط النفسية.
• تساعد رياضة البيالتس على القضاء على التوتر العصبي.
• تعمل رياضة البيالتس على زيادة التركيز.

أكثر الفئات التي تقوم بعمل تمارين البيالتس

• رياضة البيالتس متاحة لجميع الفئات العمرية ومناسبة للرجال والسيدات والأطفال والحوامل وتناسب الجميع فهي تشمل أكثر من 600 تمرين رياضي.
• السيدات أكثر اهتمامًا بالقيام بممارسة تمارين البيالتس لأنها تساعدهم على نحت القوام وتنسيق الجسم وإبراز مناطق الأنوثة لديهم.
• الممثلات والممثلين من أكثر الفئات التي تهتم بالقيام بعمل تمارين البيالتس للحصول على جسم مثالي يساعدهم على الظهور أمام الكاميرات والجمهور.
• الرياضيون أكثر الفئات التي تقوم بعمل تمارين البيالتس لإبراز العضلات وتقويتها والتمتع بجسم منحوت ومتناسق، فهم أكثر الناس اهتمامًا باللياقة البدنية.
• السباحين والغواصين يهتمون بممارسة رياضة البيالتس جدًا لأنها تساعد على بناء الجسم بشكل صحيح وتساعد على اللياقة البدنية والتخلص من الدهون وإبراز العضلات.