أسباب الكوابيس وكيفية التخلص منها

يعاني معظم الناس من الكوابيس ، ولكن يبدو أن هذه الظاهرة تحدث بشكل أكثر شيوعًا عند الأطفال ، وخاصة الأطفال في سن ما قبل المدرسة الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 6 سنوات. تحدث الكوابيس عادة في وقت لاحق من الليل وتسبب شعورًا قويًا بالرعب أو الخوف أو الضيق أو القلق.قد يستيقظ طفلك ويكون قادرًا على تذكر ووصف الحلم لك.يمكن أن تحدث الكوابيس عند الأطفال بسبب تجربة مخيفة ، مثل مشاهدة فيلم مخيف ، أو بسبب شيء يثير قلقهم.ولكنها تؤثر أيضًا على البالغين في بعض الأحيان.هناك العديد من الأسباب المحتملة لكوابيس البالغين ، لكنها غالبًا ما تكون مرتبطة بالتوتر أو الصدمة أو بحالة صحية عقلية موجودة.لا تسبب الكوابيس عادة أي أذى جسدي ، لكنها قد تكون مزعجة ،وقد تمنعك أيضًا من الحصول على نوم جيد ليلاً.

الكابوس هو حلم مرعب يجعل الشخص يحارب اثناء نومه من اجل الهروب منه “الاستيقاظ”. تتضمن معظم الكوابيس تهديدًا أو موقفًا خطيرًا يشعر النائم بأنه غير قادر على السيطرة عليه أثناء الحلم. عبر التاريخ ، نُسبت الكوابيس إلى زيارات من الشياطين.غالبية الناس قد مروا بالكوابيس في مرحلة ما في حياتهم، على الرغم من أن البالغين يبدو أن لديهم أحلامًا سيئة أقل من الأطفال.

يمكن أن تشمل الكوابيس الوحوش أو الشخصيات المخيفة الأخرى أو قد تنطوي على مواقف مثل المطاردة أو مخاطر أخرى. وتختلف الكوابيس عن الرعب الليلي. حيث ان الاشخاص الذين يعانون من الكابوس لا يتحدثون عادة أو يتكلمون اثناء نومهم ،كما انهم يتذكرون تفاصيل حلمهم السيئ هذا. في المقابل ، يرتبط الذعر الليلي بالبكاء أو الصراخ والحركة اثناء النوم ولا يتذكر الشخص اي تفاصيل عن ما كان يمر به اثناء حلمه.

أسباب الكوابيس

• الكابوس حالة طبيعية يعاني منها جميع البشر .لكنها اكثر شيوعاً عند الأطفال.
• غالبًا ما تكون الكوابيس عند البالغين عفوية. ولكن يمكن أن تحدث  بسبب مجموعة متنوعة من العوامل والاضطرابات الأساسية.
• يعاني بعض الأشخاص من كوابيس بعد تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، مما قد يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي وإشارة الدماغ ليكون أكثر نشاطًا.
• قد يكون بسبب عدد من الأدوية المعروف أنها تساهم في تكرار الكوابيس.
• الأدوية التي تعمل على المواد الكيميائية في الدماغ ، مثل مضادات الاكتئاب.
• غالبا ما ترتبط المخدرات بالكوابيس.
• يمكن للأدوية غير النفسية ، بما في ذلك بعض أدوية ضغط الدم ، أن تسبب الكوابيس لدى البالغين.
• قد يؤدي الانسحاب من الأدوية والمواد ، بما في ذلك الكحول والمهدئات ، إلى إثارة الكوابيس.
• قد يساهم الحرمان من النوم في الكوابيس لدى البالغين ، مما يؤدي غالبًا إلى المزيد من فقدان النوم.
• يمكن أن تحدث الكوابيس عند البالغين بسبب بعض اضطرابات النوم. وتشمل هذه انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين.
• وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين يتمتعون بسمات شخصية مثل عدم الثقة ، والعزلة ، والاغتراب العاطفي كانوا أكثر عرضة لتجربة كوابيس مزمنة.
• تم ربط الكوابيس المتكررة أو المتكررة بالتجارب المؤلمة ، بما في ذلك أحداث مثل العنف في العلاقات والكوارث الطبيعية الباقية ، وهي السمة المميزة لاضطراب ما بعد الصدمة.

أنواع الكوابيس

• تصبح الكوابيس أكثر بكثير من مجرد أحلام سيئة عندما يكون لها تأثير كبير على صحتك وعافيتك.
• تختلف مواضيع الكوابيس من شخص لآخر. ومع ذلك ، هناك بعض الكوابيس الشائعة التي يعاني منها الكثير من الناس. على سبيل المثال ، يعاني العديد من البالغين من كوابيس حول عدم قدرتهم على الجري بسرعة كافية للهروب من الخطر أو السقوط من ارتفاع كبير.
• كوابيس متكررة حول تجربتك ، مثل هجوم أو حادث.
• ما يقرب من 65 في المائة من المشاركين في الاستطلاع تعرضوا لكوابيس متكررة. على الرغم من أن هذا النوع من الكوابيس يكاد يكون عالميًا ، إلا أن الخبراء لا يعرفون بالضبط ما الذي يجعل الناس يحلمون بهذه الطريقة.
• ذكرت حوالي 60 في المائة من النساء أن لديهن أحلام حول الحشرات التي تزحف عليهن.
• شكلت المخاوف المتعلقة بالعمل ما يقرب من 17 في المائة من الكوابيس المتكررة ، تليها قضايا الأسرة والعلاقات.

كيف تتخلص من الكابوس

• واحدة من أكثر الطرق فعالية لعلاج الكوابيس عند البالغين هي جعلهم ينامون بشكل سليم.
• روتين النوم الصحي يولد نومًا عميقًا. قم بتطوير واحدة من خلال ممارسة الرياضة ، وتحديد أوقات النوم والاستيقاظ بانتظام ، والتأكد من أن غرفتك مظلمة وباردة.
• تجنب المشروبات المحفزة بعد منتصف النهار ، ومارس أنشطة الاسترخاء.
• يجب أن تتوقف عن الأكل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. إذا لاحظت أن لديك كوابيس بعد ذلك ، فحاول تجنب تناول الوجبات الخفيفة في الليل أو الوجبات الثقيلة قبل النوم.
• قم بزيارة طبيبك لأن بعض الأدوية قد تسبب لك الكوابيس.
• يمكن أن يساعد استرخاء العضلات التدريجي وأنشطة الاسترخاء الأخرى مثل اليوجا في تجنب الكوابيس.ولا تنسى فوائد الصلاة للصحة النفسية والبدنية.
• يقول الخبراء إنك اكتب مخاوفك لإخراجهم جميعًا مبكرًا ، خشية أن يرفعوا رؤوسهم في الليل. يمكن أن يكون تدوين اليوميات مفيدًا في التخفيف من الكوابيس والتوتر بشكل عام.
• تجنب مشاهدة الأخبار والأفلام والصور السيئة قبل النوم.
• تجنب سماع القصص الحزينة أو المرعبة عند النوم.
• قد تكون الكوابيس علامة على مشكلة أكبر ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو اضطراب مزاجي ، لذا تحدث إلى الطبيب بشأن هذه المشكلة.
• عندما تمر بيوم صعب ، خذ بضع دقائق للتخلص من التوتر قبل النوم. جرب حمامًا دافئًا أو تقنيات أخرى لمعرفة ما يساعدك أكثر.